💪✨小基数3个月瘦了22斤的一周吃练计划表✨💪

想要健康减重？这份一周吃练计划表值得拥有！💪💖先来说说怎么吃吧，早餐一定要吃好，可以来一碗燕麦牛奶，搭配一个水煮蛋和一些新鲜水果，比如苹果或香蕉。午餐可以吃鸡胸肉或者鱼肉，搭配糙米饭和清炒蔬菜，比如西兰花、胡萝卜。晚餐则以清淡为主，可以选择一份蔬菜沙拉，加入少量橄榄油和柠檬汁调味。记得每天喝足量的水哦，至少8杯水，帮助身体代谢。💦

再来看看锻炼部分，周一到周三可以做有氧运动，比如快走、慢跑或者跳绳，每次30分钟。周四休息一天，让身体恢复。周五到周日可以进行力量训练，比如深蹲、俯卧撑和哑铃训练，每组动作做15次，共3组。坚持下来，你会发现自己不仅体重下降，身材也会变得更加紧致哦！💃🌟

记得保持耐心和毅力，健康减肥需要时间和努力！🌈💖

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