睡前多久喝牛奶好 🛌🥛

很多人喜欢在睡前喝一杯牛奶来帮助睡眠，但你知道最佳时间是什么时候吗？睡前适量饮用牛奶确实能促进睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，这是一种能够帮助大脑产生血清素和褪黑激素的物质，有助于放松身体，改善睡眠质量。不过，为了不影响消化和睡眠质量，建议在睡觉前约30分钟到1小时之间饮用。过早或过晚会降低效果，甚至可能影响你的睡眠模式。所以，记得调整你的牛奶时间哦！😴🌙

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