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什么食物含维生素b2 🥗🍎

2025-03-03 13:08:34
导读 维生素B2,也被称为核黄素,是维持人体健康不可或缺的一种水溶性维生素。它在能量代谢、细胞生长和修复中扮演着重要角色。为了确保身体获得

维生素B2,也被称为核黄素,是维持人体健康不可或缺的一种水溶性维生素。它在能量代谢、细胞生长和修复中扮演着重要角色。为了确保身体获得足够的维生素B2,我们可以通过日常饮食来补充。下面是一些富含维生素B2的食物:

1. 奶制品🧀 :牛奶、酸奶和奶酪都是维生素B2的良好来源。一杯牛奶大约含有0.3毫克的维生素B2。

2. 绿叶蔬菜🍃 :菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜不仅富含铁质,还含有丰富的维生素B2。

3. 坚果和种子🌰 :杏仁、芝麻和葵花籽等坚果和种子也是维生素B2的好来源。一把杏仁(约23克)就含有0.3毫克的维生素B2。

4. 鸡蛋🥚 :特别是蛋黄部分,含有较高浓度的维生素B2。

5. 肉类和鱼类🐟 :肝脏、肾脏、牛肉、羊肉以及三文鱼和金枪鱼等深海鱼类都含有丰富的维生素B2。

通过均衡饮食,我们可以轻松地从上述食物中获取所需的维生素B2,保持身体健康。记得多样化你的餐盘,让营养更加全面哦!

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