什么食物含维生素b2 🥗🍎

维生素B2，也被称为核黄素，是维持人体健康不可或缺的一种水溶性维生素。它在能量代谢、细胞生长和修复中扮演着重要角色。为了确保身体获得足够的维生素B2，我们可以通过日常饮食来补充。下面是一些富含维生素B2的食物：

1. 奶制品🧀 ：牛奶、酸奶和奶酪都是维生素B2的良好来源。一杯牛奶大约含有0.3毫克的维生素B2。

2. 绿叶蔬菜🍃 ：菠菜、羽衣甘蓝等绿叶蔬菜不仅富含铁质，还含有丰富的维生素B2。

3. 坚果和种子🌰 ：杏仁、芝麻和葵花籽等坚果和种子也是维生素B2的好来源。一把杏仁（约23克）就含有0.3毫克的维生素B2。

4. 鸡蛋🥚 ：特别是蛋黄部分，含有较高浓度的维生素B2。

5. 肉类和鱼类🐟 ：肝脏、肾脏、牛肉、羊肉以及三文鱼和金枪鱼等深海鱼类都含有丰富的维生素B2。

通过均衡饮食，我们可以轻松地从上述食物中获取所需的维生素B2，保持身体健康。记得多样化你的餐盘，让营养更加全面哦！

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