平板支撑多久 🏋️‍♂️💪

平板支撑多久 🏋️‍♂️💪

平板支撑是一项非常有效的核心稳定性训练动作，不仅可以帮助加强腹部肌肉，还能增强背部和臀部的力量。那么，平板支撑应该做多长时间呢？这取决于你的个人体能水平和训练目标。

对于初学者来说，可以从30秒开始，逐渐增加时间。随着身体适应，可以慢慢延长至60秒、90秒甚至更长。一般来说，保持平板支撑姿势1-2分钟是一个不错的起点。如果你是健身达人，可能想要挑战更长时间，比如3-5分钟，但请确保动作标准，避免受伤。

记住，质量比时间更重要。即使只能坚持几秒钟，也一定要保证姿势正确，这样才会有最好的锻炼效果。不断练习，你会发现自己能够坚持更长时间，同时身体素质也会得到显著提升！💪✨

平板支撑 健身 核心力量

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