经期饮食牢记7宜5忌 🍽️👩‍⚕️

月经期间，女性身体会经历一系列变化，因此合理的饮食对健康至关重要。以下是一些饮食建议，帮助你度过这段特殊时期：

🍽️ 宜吃的食物：

1. 富含铁质的食物 🥦 —— 如菠菜和红肉，补充月经流失的铁质。

2. 全谷物食品 🌾 —— 如燕麦，有助于缓解痛经。

3. 富含Omega-3脂肪酸的食物 🥟 —— 比如三文鱼，可以减少炎症。

4. 温热饮品 🍵 —— 红糖姜茶能温暖身体，缓解不适。

5. 水果 🍓 —— 尤其是富含维生素C的水果，如猕猴桃，促进铁吸收。

6. 高纤维食物 🥗 —— 保持消化系统正常运作。

7. 低脂乳制品 🧀 —— 提供钙质，增强骨骼健康。

🚫 应避免的食物：

1. 含咖啡因饮料 ☕ —— 咖啡和浓茶可能加剧焦虑和紧张。

2. 高糖食品 🍫 —— 避免过多甜食，以免引起情绪波动。

3. 辛辣食物 🌶️ —— 可能导致腹部不适或加重痛经。

4. 酒精 🍷 —— 会影响荷尔蒙平衡。

5. 冷饮 🧊 —— 寒冷食物可能使子宫收缩，加剧疼痛。

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