踝泵运动图片 💪踝关节锻炼指南

踝泵运动是一种简单而有效的康复运动，适用于术后恢复、长时间卧床或久坐后促进血液循环。下面是一些具体的练习步骤，帮助你更好地理解和执行踝泵运动：

小腿肌肉的收缩与放松能够促进下肢血液循环，预防血栓形成。具体做法如下：

1️⃣ 平躺或坐着，保持脚跟支撑地面。

2️⃣ 缓慢抬起脚尖，尽量向上伸展，保持几秒钟。

3️⃣ 缓慢放下脚尖，向内勾起，再次保持几秒钟。

4️⃣ 重复上述动作，每组10次，每天3-5组。

通过这些简单的动作，可以有效增强踝关节的灵活性和力量，加速康复过程。希望这些信息对你有所帮助！记得在进行任何锻炼前咨询专业人士，确保安全有效地进行锻炼。

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