腰突的最佳锻炼方法图 🏋️‍♀️脊柱健康指南

腰椎间盘突出（腰突）是一种常见的脊柱疾病，科学的锻炼方法可以帮助缓解症状并增强腰部力量。以下是一些适合腰突患者的锻炼方式：

首先，进行热身运动非常重要。可以通过简单的弓步走或慢跑5-10分钟来提高身体温度，为接下来的锻炼做好准备。（🔥热身阶段）

接着，尝试一些温和的核心训练动作，比如桥式练习。平躺在瑜伽垫上，双膝弯曲，双脚踩地，慢慢抬起臀部至与膝盖、肩膀成一直线，保持几秒钟后缓慢放下。这个动作可以有效激活核心肌群，减轻腰椎压力。（💪桥式练习）

此外，猫牛式瑜伽动作也值得一试。四肢着地，手腕位于肩膀正下方，膝盖位于髋关节正下方。吸气时抬头挺胸，背部下沉；呼气时拱起背部，下巴贴近胸部。这套动作能灵活脊柱，缓解腰部僵硬。（🧘‍♀️猫牛式）

最后，切记避免剧烈运动和不当姿势，锻炼时如有不适立即停止。坚持规律锻炼，你的腰椎会感谢你！🌟

免责声明：本文由用户上传，如有侵权请联系删除！