在家如何锻炼腹肌 🏋️‍♀️💪

想要拥有平坦紧实的腹肌？其实不用去健身房，在家也能轻松搞定！首先，准备一块瑜伽垫，穿一身舒适的运动服，保持心情愉悦。接下来，可以尝试以下几种简单又高效的腹肌训练动作。

第一个动作是卷腹（Crunch），平躺在瑜伽垫上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前或耳旁，用腹部力量抬起上身，感受腹部肌肉的收缩。一组做15-20次，重复3组即可。第二个动作是平板支撑（Plank），俯卧姿势，用手肘和脚尖支撑身体，尽量保持身体成一直线，坚持30秒到1分钟，根据自身情况逐渐增加时间。最后，别忘了拉伸放松，比如做一些简单的腿部伸展动作，帮助缓解肌肉紧张。

坚持每天练习，搭配健康饮食，你会发现腹肌正在慢慢显现出来哦！记住，成功的关键在于持之以恒。💪🌟

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