坚果包括哪些

常见坚果种类与营养价值解析

坚果是一类富含营养的健康食品，广泛受到人们的喜爱。它们不仅味道香脆可口，还具有丰富的营养价值。常见的坚果种类包括核桃、杏仁、腰果、榛子、松子、开心果等。每种坚果都含有独特的营养成分，例如核桃富含ω-3脂肪酸，有助于改善大脑功能；杏仁则含有大量的维生素E和膳食纤维，能够促进消化健康；腰果中的矿物质含量较高，特别是镁元素对骨骼健康有益。

此外，坚果还是一种高能量食物，适量食用可以提供持久的能量供给。不过，由于其热量较高，建议每日摄入量控制在一小把左右，避免过量食用导致热量过剩。无论是作为零食还是烹饪食材，坚果都能为饮食增添风味与营养。选择新鲜、无添加的坚果产品，更能享受其天然的美味与健康益处。通过合理搭配不同种类的坚果，我们能够更好地满足身体所需的多种营养需求。

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