🥩肉类摄入量推荐为多少🍴

随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注日常饮食结构。肉类作为蛋白质和铁的重要来源，是均衡膳食中不可或缺的一部分。那么，究竟每天该吃多少肉才合适呢？🤔

根据中国居民膳食指南建议，成年人每周应摄入畜禽肉280-525克，即每天约40-75克（生重）。这个量相当于一块小鸡胸肉或两片猪排。如果选择鱼虾类，则可以适当增加至每周280-525克，但要注意避免油炸等高脂烹饪方式。🐟🦐

适量摄入肉类有助于维持肌肉健康，但过量则可能增加心血管疾病风险。因此，建议搭配蔬菜、全谷物一起食用，既能补充营养，又能保持身材哦！💪🥗

记住，平衡才是关键！💪❤️

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