🌟藜麦番茄饭这样做，健康美味超简单！🍅🍛

第一步，准备好食材：藜麦一小杯、番茄两个、洋葱半个、大蒜两瓣、橄榄油适量、盐少许、黑胡椒少许。先把藜麦用清水洗净，浸泡15分钟备用。接着番茄切块，洋葱和大蒜切碎，这样更方便烹饪哦！Knife_and_Fork:

第二步，热锅倒入橄榄油，放入洋葱和大蒜炒香，香味扑鼻而来时加入番茄块，翻炒至软烂出汁。此时可以感受到酸甜的番茄香气在空气中弥漫，是不是已经流口水了？口水：

第三步，将泡好的藜麦沥干水分，倒入锅中与番茄混合翻炒均匀。加入适量的水或高汤，水量大约是藜麦的两倍。盖上锅盖，小火焖煮约15分钟，直到藜麦熟透且汤汁被吸收。等待的过程中，厨房充满浓郁的谷物香气，令人期待满满！Chef:

最后一步，根据个人口味撒上适量盐和黑胡椒调味，搅拌均匀后即可出锅啦！一盘色香味俱佳的藜麦番茄饭就完成咯！dish_with_steaming_food:

这道菜不仅颜值在线，还富含蛋白质和膳食纤维，健康又营养，特别适合追求健康饮食的你！health_food

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