步行速度加快 4 公里以上/小时可显着降低 2 型糖尿病风险

《英国运动医学杂志》在线发表的一项对现有证据的汇总数据分析表明，以每小时 4 公里或以上的速度行走可显着降低患 2 型糖尿病的风险。

此外，研究结果表明，速度超过 4 公里/小时以上的速度越快，风险似乎越低，速度每增加 1 公里，风险就会降低 9%。

研究人员表示，虽然定期出去散步可以降低患 2 型糖尿病的风险，但目前尚不清楚预防这种疾病的最佳速度是多少。

目前，全球患有 2 型糖尿病的成人人数为 5.37 亿，但预计到 2045 年将达到 7.83 亿，因此一项简单且廉价且与其他一些社会、心理和身体健康益处相关的体育活动可能是一种简单的方法。他们补充说，这是帮助预防这种疾病的一种方法。

他们查找了截至 2023 年 5 月发表的相关长期研究，发现 10 项符合纳入条件。这些数据均于 1999 年至 2022 年间发布，对来自美国、日本和英国的总共 508,121 名成年人进行了 3 至 11 年的监测。

对结果的汇总数据分析表明，与以低于 2 英里或 3 公里/小时的速度散步相比，2-3 英里或 3-5 公里/小时的平均或正常步行速度与该类型的风险降低 15% 相关。 2 糖尿病，无论步行时间长短。

同样，与散步相比，以 3-4 英里/小时或 5-6 公里/小时的速度快走，患 2 型糖尿病的风险降低 24%。

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