神经科学家解释如何识别和管理你的情绪

正如白天变短和天气变冷会带来情绪波动和其他情绪挑战一样，假期也会带来情绪和行为的一些可预测的变化。

每年的这个时候，我们中的许多人都会比平时经历更多的压力、焦虑和沮丧。这些压力源与心力衰竭和酒精中毒的发生率升高以及中风死亡人数的增加有关。

学习如何识别压力产生的原因以及大脑的哪些部分积极参与，有助于管理压力反应。

作为一名神经科学家，我经常对行为与大脑之间的动态联系感到好奇。我了解到，从生物学角度来说，有一些方法可以通过了解假期压力源发生的原因来管理您对假期压力源的反应。

利用下丘脑

行程延误、机场拥挤和高速公路拥堵很容易让那些与家人或朋友共度时光的人们感到沮丧。

下丘脑是大脑中参与对这些类型压力做出反应的区域，它是大脑深处的一种结构，负责使身体保持稳定状态，即体内平衡。下丘脑负责调节自主神经系统，该系统协调心率、血压和呼吸等非自愿反应。它是对真实或感知的威胁进行“战或逃”反应的关键组成部分。

当您承受压力时，例如当您得知航班延误甚至取消时，您的下丘脑会刺激皮质醇和肾上腺素等应激激素的释放。这些激素反过来会引发生理反应，例如心率加快、出汗以及刺激和沮丧的感觉。

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