💪斜方肌拉伸锻炼指南💪

日常生活中，久坐或不良姿势容易让我们的肩膀变得僵硬，而斜方肌作为连接颈部、背部和肩膀的重要肌肉群，常常会感到紧张不适。今天就来分享一组简单易学的斜方肌拉伸动作，帮助你放松肩颈，恢复活力！✨

首先，坐在椅子边缘或站立时保持身体直立，双臂自然垂放两侧。第一个动作是“侧向拉伸”：慢慢将头向一侧倾斜，感受另一侧肩膀的拉伸感，坚持15秒后换边重复。接着尝试“低头仰头”动作：缓缓低下头使下巴靠近胸部，然后抬头望天，重复几次，有助于缓解肩颈压力。最后别忘了“肩膀环绕”：缓慢地做肩部画圈运动，先向前再向后，每个方向各10次。

定期进行这些拉伸练习，不仅能让斜方肌更柔软，还能改善体态，让你看起来更加挺拔自信！🌟记得锻炼前后都要做好热身与放松哦～ 健康生活 肩颈保养 斜方肌锻炼

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