双手攀足固肾腰怎么做 🏋️‍♀️✨

想要通过中医养生法增强身体素质吗？今天来聊聊“双手攀足固肾腰”这套动作的具体做法！这套动作源于八段锦，是传统健身气功的一部分，主要针对腰部和肾脏的保养，非常适合现代久坐人群。

首先，站直身体，双脚与肩同宽，双手自然垂于两侧。吸气时慢慢抬起双臂，举过头顶，掌心向上，感受脊椎被缓缓拉伸。接着呼气，上身向前弯曲，尽量让手掌触碰脚尖或地面，同时收紧腹部，保持背部平直。如果觉得困难，可以稍微弯曲膝盖，避免受伤。停留几秒后，缓慢起身回到原位。重复5-8次即可。

这套动作不仅有助于强化腰背肌肉，还能促进血液循环，缓解腰酸背痛问题。建议每天坚持练习，配合深呼吸，效果更佳哦！💪🌟

记得热身后再进行锻炼，避免运动损伤。健康生活，从现在开始吧！💃🌈

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