营养菜谱一周 🍴🥗🍛

忙碌的工作日总是让人忽略了健康饮食的重要性，但其实只需提前规划，一周的营养餐单可以既简单又美味！以下是一份为期七天的营养菜谱，让你吃得健康又满足。

周一到周三，以清淡为主，比如周一的番茄炒蛋+糙米饭，周二的清蒸鱼+西兰花，周三的鸡肉沙拉配全麦面包。这些菜品富含优质蛋白和膳食纤维，帮助身体轻松度过工作日的疲惫。😊

周四至周六，可以适当增加一些口感丰富的菜肴，如周四的红烧牛肉+红薯，周五的虾仁意面+烤南瓜，周六的糖醋排骨+凉拌黄瓜。荤素搭配得当，既能补充能量，又能避免油腻感。✨

周日是放松的日子，不妨尝试做一道暖胃的菌菇炖鸡，配上一碗热腾腾的小米粥，让身心都得到充分休息。🍲ấm

坚持这样的饮食习惯，你会发现不仅身体更轻盈，心情也更加愉悦哦！💪🌟

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