立卧撑的正确做法 | 提升体能的好方法 🏋️‍♀️

立卧撑是一种简单却高效的全身运动，能够有效提升心肺功能和肌肉力量。以下是正确的做法：

首先，站立时双脚与肩同宽，双手自然垂放身体两侧。接着，迅速下蹲并将双手撑地，双腿向后蹬出，呈俯卧撑姿势（ plank ）。完成一次标准俯卧撑后，迅速收回双腿至胸前，起身跳起并向上伸展双臂。重复此动作即可。

这种运动不仅能锻炼核心肌群，还能增强爆发力和协调性。建议初学者从10次开始，逐渐增加次数。坚持练习，你会发现自己的体能明显提升💪。记得热身充分，避免受伤！如果你觉得难度适中，可以尝试加快节奏，挑战自我。立卧撑不仅适合健身爱好者，也是忙碌生活中快速燃脂的好选择。快行动起来吧，用汗水换来健康的身体和好状态！💃✨

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