中学生一周营养食谱 🍴🍎

🌟 周一至周日营养搭配

周一到周日的饮食需要均衡，既要满足身体成长需求，又要避免过多油腻或糖分摄入。以下是一份简单易行的中学生一周营养食谱，让每一天都充满活力！💪

周一至周三：早餐可以选择全麦面包+鸡蛋+牛奶🥛，中餐以米饭为主，配青菜炒肉片和清蒸鱼🐟，晚餐则吃小米粥+蔬菜沙拉🥗。

周四至周六：早餐推荐燕麦粥+坚果🥜，中餐是杂粮饭+鸡胸肉+西兰花🥦，晚餐可尝试红薯汤+清炒豆芽🌱。

周日：享受家庭聚餐吧！可以准备一份烤鸡腿🍗+炖汤（如排骨汤）+凉拌黄瓜🥒。

💡 小贴士：多喝水💦，少吃零食，保证每天运动半小时，这样不仅健康还能提高学习效率哦！💪✨

营养食谱 健康成长 活力满满

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